Många får ont baktill i hälen, särskilt när dagarna består av både fysisk aktivitet och många timmar på fötterna på jobbet. Både aktiva personer och de som sitter mycket på jobbet känner ofta en obehaglig ömhet som gör vardagen mindre bekväm. Smärtan kan komma av ständig belastning, när upprepade rörelser trycker hårt på hälen. Den smyger sig ofta på som ett gnagande obehag som gör sig påmint varje gång du rör dig eller går. Det kan ta glädjen ur vardagens sysslor och göra att du inte har samma lust att hålla dig aktiv, och därför hjälper det att förstå vad som ligger bakom. När hälen känns öm eller gör ont kan irritationen så småningom börja störa när du går och rör dig som vanligt. Många märker att smärtan blir värre när de går från vila till rörelse, och den kan vara extra besvärlig i skor med styv hälkappa. Den här sortens besvär brukar dyka upp under perioder med extra belastning, till exempel efter en lång promenad eller ett tufft löppass.
Vad är ont baktill i hälen?
Ont baktill i hälen kan bero på irritation eller inflammation där akillessenan fäster i hälbenet. Det kan uppstå när området bakom hälen utsätts för upprepat tryck eller överbelastas. Oftast känns det som en obehaglig ömhet som blir värre när du går eller har vissa skor på dig, särskilt skor med fast hälkappa. En del beskriver smärtan som både skarp och bultande, och den kan komma när hälen har burit mycket vikt under dagen. Har du den här sortens smärta kan det hjälpa att lägga märke till när och hur den börjar. Då får du en bättre bild av hur dina dagliga sysslor och belastningen hänger ihop med besvären, och hur upprepade rörelser ökar irritationen baktill i hälen.
Att veta hur smärtan visar sig är en bra del av att lyssna på kroppens signaler i vardagen. När du märker vilka aktiviteter som sätter igång besvären och hur smärtan utvecklas, får du en tydligare bild av vad som ligger bakom smärtan i hälen.
Så brukar smärtan visa sig
Ont baktill i hälen märks ofta som ömhet precis på hälens baksida. Den kan kännas skarp vid vissa rörelser och mer som en dov, bultande värk efter längre stunder av aktivitet. Många beskriver en stelhet på morgonen eller efter vila, som släpper när de har gått omkring en stund men kan komma tillbaka vid löpning eller längre promenader. Det kan också finnas svullnad, lätt rodnad och extra känslighet för tryck från skor, särskilt när området belastas om och om igen.
Hur vanligt är ont baktill i hälen i vardagen?
Ont baktill i hälen är ett vanligt problem för den som belastar fötterna mycket genom löpning, promenader eller långa arbetsdagar stående. Det ses också hos personer som plötsligt börjar röra sig mer. Många aktiva, och många med stillasittande eller fysiskt krävande jobb, berättar att den här sortens smärta ofta hänger ihop med vad de gör och kan minska lusten att röra sig. Eftersom det är så vanligt kommer det ofta upp när man pratar om välbefinnande i vardagen.
Det här kan påverka smärtan
Flera saker kan göra smärtan värre eller ändra hur den känns. Upprepad belastning från samma rörelser, skor med styv hälkappa eller dålig stötdämpning kan öka trycket på området. Hårda underlag och plötsliga ändringar i hur mycket du rör dig hänger ofta ihop med mer irritation. Övervikt och muskelspänningar på andra ställen i kroppen kan också påverka belastningen på hälen: spänningar i rygg, nacke eller axlar kan ändra din hållning och ditt sätt att gå, vilket i sin tur påverkar fötter och ben.
Hur smärtan varierar och påverkar vardagen
Smärtan kan variera mycket från person till person. För en del är det en kort känsla vid vissa rörelser, för andra en ihållande, molande ömhet som gör det tyngre att gå och ta trappor. Den kan komma och gå under dagen och är ofta värst när du kommer igång efter vila eller efter att ha stått länge. Eftersom smärtan känns olika för alla och stör vardagen olika mycket kan den påverka många situationer – från jobbet till fritiden.
Det här kan du hålla koll på i vardagen
Små mönster som upprepas dag efter dag kan påverka hur smärtan baktill i hälen utvecklas med tiden. Utöver enstaka tillfällen är det värt att lägga märke till sådant som pågår längre: hur stötdämpningen i dina skor förändras, hur du står och går under arbetsdagen och om tunga väskor eller en trött, ojämn gång flyttar belastningen. Ändrade underlag och dagliga rutiner kan också gradvis ändra hur belastningen fördelas över hälen.
- Stötdämpningen i dina skor kan slitas med tiden och ändra trycket mot hälens baksida
Massage nämns ofta i samband med smärtlindring och välbefinnande. Varsam beröring och mjuka grepp runt vaden och hälen kan ändra hur spänningar känns, och många märker att det påverkar hur öm området känns. Samtidigt kan slitna skor och inlägg flytta tryckpunkterna med månaderna, så det lönar sig att leta efter mönster snarare än enstaka tillfällen.
Det kan också hjälpa att märka hur förändringar på andra ställen i kroppen påverkar hur du går och håller dig. Spänningar i underbenen, en ändrad hållning när du är trött eller ojämna skor hänger ofta ihop med att belastningen på hälen förändras. Om du skriver korta anteckningar om när smärtan kommer och hur den känns, kan du få en tydligare bild av mönstren i din vardag.
Vanliga frågor
Vad kan få smärtan baktill i hälen att förändras med tiden?
Smärtan kan ändra karaktär på grund av slitna skor, förändringar i hur du belastar fötterna i vardagen, olika underlag och en gradvis trötthet i musklerna. Små, upprepade påfrestningar under veckor eller månader kan ändra var och hur du känner besvären.
Kan massage och avlastning påverka hur smärtan känns?
Många berättar att massage och varsam beröring runt vadmusklerna ändrar hur spänt området känns, och därmed hur ömt det känns. En del märker också att avlastning för fötterna i vardagen kan ändra hur de upplever smärtan.
Hur länge kan ont baktill i hälen hålla i sig?
Det varierar mycket från person till person. För vissa är besvären kortvariga och hänger ihop med en period av mer aktivitet, medan andra har besvär som kommer och går under längre perioder. Hur ofta det kommer och hur länge det varar beror ofta på upprepad belastning och dagliga vanor.
.
